Aerobiczna
Aerobiczna 6 Weidera-czyli płaski brzuch w 42 dni
Płaski i wyrzeźbiony brzuch to marzenie wielu osób. Jednym z najbardziej znanych zestawów do ćwiczenia jest Aerobiczna 6 Weidera ( A6W ). Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń przy wykonywaniu, których nie potrzeba żadnych przyrządów. Przyda się jednak trochę chęci, systematyczności i płaska twarda powierzchnia.
Trening trwa 42 dni po których, jeżeli wszystko wykonywaliśmy uczciwie, efekty są naprawdę widoczne. Do A6W nie przewidziano żadnej specjalnej diety. Oczywiście jeżeli jakąś się zastosuje tym lepiej.
Co i jak.
Do wykonania każdego dnia mamy 6 różnych ćwiczeń. Co kilka dni przybywa ilość wykonanych powtórzeń w serii. Najważniejszym momentem samego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni co trwa około 2-3 sekund. Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim bez przerw.
Jeden trening nie powinien przekraczać 25-30 minut. Nie liczymy tutaj samej rozgrzewki czy ćwiczeń na inne partie ciała.
OPIS ĆWICZEŃ
Ćw.1
Leżąc na płaskim podłożu układamy ręce wzdłuż tułowia. Następnie unosimy klatkę piersiową, tak, aby część lędźwiowa pleców została na podłożu (na ziemi zostaje tyłek i część pleców). Równocześnie unosimy jedną nogę zgiętą pod kątem prostym w kolanie, aż udo nie stworzy z częścią lędźwiową kąta prostego. W tym momencie łapiemy (nie przytrzymujemy) za kolano i tak przez 3 sekundy. Wracamy do leżenia z opuszczoną klatka piersiową i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą.
Ćw.2
Analogiczne ćwiczenie. Podnosimy w nim równocześnie obie nogi (3 sek.)
Ćw.3
Ćwiczenie różni się od pierwszego tylko tym, że ręce nie leża wzdłuż tułowia, lecz są zaplecione na karku. Tylko czy łokcie powinny być do przodu czy na boki tego nie wiem (każdy pokazuje inaczej).
Ćw.4
Ćwiczenie analogiczne do 2 i 3. Podnosimy obie nogi mając ręce zaplecione na karku.
Ćw.5
Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku. Podnosimy na zmianę raz jedną nogę raz drugą tak jak w ćwiczeniu 1 i 3. Różnica polega na tym, że w tym ćwiczeniu nie zatrzymujemy nogi przy maksymalnym napięciu mięśni, lecz robimy niejako rowerek. Jest to chyba najbardziej męczące ćwiczenie. Pamiętajcie o oddechu : )
Ćw.6
Unosimy klatkę piersiową i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 sekundy. Choć na załączonym filmiki będzie inaczej to róbcie to jak na obrazku czyli ręce do kolan.
Te 6 ćwiczeń tworzą jeden cykl. Nogi w każdym ćwiczeniu (niekoniecznie w ćw.5) opuszczamy powoli. Gdy dojdziemy do 3 serii dziennie należy skracać czas utrzymania maksymalnego napięcia mięśni tak aby wyrobić się w czasie. Ostatnia jeszcze rzecz. Niech Wam nie przychodzi do głowy robić jedną serię rano, drugą po południu itp. Wszystko ma się odbyć pod rząd.
Cykl ćwiczeniowy aerobicznej szóstki Weidera:
Karta ćwiczeniowa do wydrukowania
1 dzień – 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien – 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 – dzień – 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 – dzień – 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 – dzień – 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 – dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 – dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 – dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 – dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 – dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 – dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu